Um dia comum de um ser humano comum é infestado de PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS que surgem repentinamente na mente. Ocorre que muitos deles, contêm erros lógicos, ou seja, PENSAMENTOS com informações distorcidas.
De uma maneira geral esses PENSAMENTOS se baseiam em CRENÇAS profundamente arraigadas em nós, que se sustentam numa lógica própria e que para nós são óbvias e fazem todo o sentido de tal forma que se quer discutimos internamente sua existência e, quiçá, sua permanência ao longo de toda uma vida.
Essas crenças estão lá, alojadas em nosso complexo arcabouço neurológico, presentes em nosso dia a dia, nas relações com as pessoas de casa e do trabalho. Decorrem de experiências de vida, vivências que tivemos, cultura familiar de onde somos egressos, enfim de registros que foram se inscrevendo e se acumulando em nosso sistema mnêmico.
PENSAMENTOS DISTORCIDOS levam a SENTIMENTOS DISTORCIDOS e que por conseguinte nos conduzem a COMPORTAMENTOS desconectados da realidade.
As formas de PENSAMENTOS DISTORCIDOS mais comuns são as seguintes:
1) LEITURA DE MENTE: Presume-se saber o que as pessoas pensam sem ter evidência suficiente de seus pensamentos.
Ex: “Ela acha que eu sou um perdedor!” ou “Quer ver como ele agora vai dizer que isso não vai dar certo?”
2) ADVINHAÇÃO: Realiza previsões do futuro.
Ex: “As coisas vão ficar muito piores!” ou “Eu sei que a partir de agora ela sempre será amável comigo.”
3) CATASTROFIZAÇÃO: Acredita-se que o que está acontecendo ou acontecerá será tão terrível e insuportável que não se será capaz de resistir.
Ex. “Não poderei viver sem ele!”
4) RÓTULOS: Determina-se traços ou características não questionáveis para si mesmo e para os outros.
Ex: “Eu sou indispensável!” ou “Ela é uma pessoa nojenta!”
5) DESCONSIDERANDO O POSITIVO: Considera que as habilidades positivas em si mesmo ou nos outros são triviais.
Ex: “Só passei no concurso porque a prova estava fácil.” ou “Eles só ajudaram porque queriam aparecer para o chefe!”
6) FILTRO NEGATIVO: Foca-se quase exclusivamente no negativo, raramente percebendo o positivo.
Ex: “Meus funcionários são incompetentes!”
7) GENERALIZAÇÃO: Percebe-se um modelo global negativo com base em um incidente único.
Ex: A pessoa acabou o namoro e pensa: “Eu nunca vou conseguir casar!”
8) PENSAMENTO DICOTÔMICO: Considera-se eventos ou pessoas em termos de tudo ou nada.
Ex: “Sou um fracasso!” ou “Ou gosta de mim ou não gosta.”
9) DEVERES: Determina-se como as coisas deveriam ser em lugar de simplesmente focar no que é e lidar com essa realidade.
Ex: Jogador que foi colocado no banco de reserva e diz: “A gente tem que acatar a decisão do técnico, ele é que sabe o que é melhor para o time!” ou “Eu deveria ser mais atenciosa com minha mãe.”
10) SUPERVALORIZAÇÃO DO POSITIVO: Exagera-se na característica positiva vivida em função da satisfação ou ganhos que se está tendo.
Ex: Acabou de saber que Adriano fez uma recomendação elogiosa de seu trabalho para outro setor e pensa: “Adriano é simplesmente maravilhoooossssooooo!!!”
11) TRANSTORNOS NARCÍSICOS: Com frequência atribui a si e somente a si, todos os resultados esperados.
Ex: “Tem minha mão aí…se não…” ou “Não fosse por minhas ideias esse projeto não seria esse sucesso!”
12) PERSONALIZAÇÃO: Atribui a si uma quantidade desproporcional de culpa por eventos negativos e falhas sem conseguir ver que certas situações recebem a contribuição de várias fontes e fatores.
Ex: “Meu filho usa drogas porque não sou um bom pai!”
13) CULPABILIZAÇÃO: Coloca o problema fora de si, considerando que as outras pessoas são a fonte de seus infortúnios, recusando-se a tomar a responsabilidade por mudar.
Ex: “Fui demitida porque fizeram fofoca com meu nome!”
14) ORIENTAÇÃO REGRESSIVA: Foca-se na ideia do que poderia ter feito melhor no passado, ao invés de focar no que poderia fazer melhor agora.
Ex: “Eu não devia ter dito aquilo, agora…” ou “Se eu não tivesse vindo trabalhar hoje isso não aconteceria.”
15) E SE?: Faz-se uma série de perguntas sobre “E SE?” alguma coisa acontecesse e nenhuma resposta é satisfatória. Dessa forma a pessoa paralisa, não faz nada, fica muda.
Ex: “E se a pessoa começar a gritar?” ou “E se eu não souber responder direito?”
16) INABILIDADE PARA DESCONFIRMAR: Rejeita-se as evidências ou argumentos que poderiam contradizer seus pensamentos. A pessoa cria escapes. Esta distorção pode acompanhar qualquer uma das outras.
Ex: “Não é esse o problema real. Existem questões mais profundas, outros fatores que você não conseguiu perceber.”
17) FOCO DE JULGAMENTO: Vê-se a si mesmo, aos outros e eventos em termos de evoluções em preto e branco (bom/mau – superior/inferior) ao invés de simplesmente descrever aceitando ou entendendo. Mede-se continuamente a si mesmo e aos outros de acordo com um padrão arbitrário no qual todos falham.
Ex: “Você deveria ter feito mais!” ou “Ela não se esforça.”
Se você tem um desses tipos de pensamentos distorcidos trabalhe para mudá-lo. Tenha pensamentos saudáveis e viva melhor!